자이로키네시스®

줄리오 호바스 방법론의 핵심
[신체 운동역학의 본질]

자이로키네시스®는
자이로토닉® 시스템의 모체로서 기구가 없이 의자에 앉아서 하는 운동과 매트를 사용 하는 운동으로 구성 되어있습니다.

“무용수를 위한 요가”로 시작된 자이로키네시스는 척추 움직임의 기본적인 7가지 방향들 (전후, 좌우, 좌우 나선방향, 원 방향)을 이용합니다.

신체의 큰 근육들을 수동적으로 늘려주는 (passive way of stretching) 전통 요가와는 달리, 작은 근육들을 사용함으로써 큰 근육들이 원활 하게 움직이게 하는 신체의 능동적 스트레치 (active way of stretching)와 동작들의 과학적 사용, 그리고 호흡이 움직임을 이끌어 나간다는데 기본 원리를 두고 있습니다.

동작의 자연스러운 흐름과 호흡의 조화를 통해 리듬 있는 운동을 함으로써 긴장감과 피로를 적게 느끼게 하는 자이로키네시스는 전반적인 신체의 단련은 물론 신진대사와 체내기관들의 기능을 증진 시켜주며 몸과 마음과 정신의 완전한 균형이 이루어지도록 합니다.

자이로키네시스® 수업과정

호흡과 동작의 연속성과 동시성을 통해 ‘멈추어진 힘’이 아니라 ‘움직이는 힘’(Moving Strength)’에 그 포커스를 맞추어 신체를 강화 시킵니다.

  • 1준비운동(Begining)
    : 운동을 하기 전에 신체 에너지의 포인트, 말초신경, 관절들을 열어 줌으로써 본 운동 과정 중 신체에 무리가 가지 않도록 준비 해 주는 과정입니다.

  • 2본운동(Main)
    : 의자와 마루에서 하는 두 단계로 구성되어 있습니다.

    1.의자
    : 의자에 앉은 자세에서 척추 움직임의 기본적인 7가지 방향들을 사용하여 마루운동을 준비해 주는 과정입니다.

    - 전,후면으로 반원 만들기 운동(Arch-Curl)
    - 좌,우측으로 몸통 틀기 운동(Spiraling Twist)
    - 좌,우측으로 반원 만들기 운동(Side Arch)
    - 골반 열기 운동-내장 기관 마사지(Massagin The Organs)
    - 팔-어깨풀기 운동(Arm-Chest Release)
    - 파도형 운동(Wave Series)
    - 대퇴-하퇴의 연결과 간단한 고 관절 운동 (Leg-Hip Series)


    2.마루
    : 의자운동의 원리를 기본으로 한 동작들의 조합과 신체의 다양한 방향들을 사용한 좀더 강도가 높은 단계입니다.

    - 하반신 관절 열기 운동(First Standing Series)
    - 척추 유연성 증가운동(Cat Back Series)
    - 척추 근력 강화운동(Connecting Series)
    - 고 관절-무릎 유연성 증가운동(Hip-Knee Mobilization)
    - 복근 강화 운동(Abdominal Series)

  • 3마무리운동(Ending)
    : 기본 운동과 본 운동의 두 단계로 구성 되어있습니다.

    1. 기본 운동(Preliminary)
    신체 에너지 포인트들 연결하기(5th Line), 중력에 대한 저항력 기르기


    2. 본 운동(Balance Restoring Series)
    신체 에너지 포인트들(5th Line)을 연결하면서 무게중심 이동을 통한 균형잡기
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